Body Building
In questa disciplina il nutrizionista ha avuto sempre un ruolo marginale
e la sua figura è stata il più delle volte bypassata da altre (non qualificate) o dal "fai da te".
Nel maggior parte dei casi si tratta di diete assolutamente non specifiche per le esigenze del paziente,
nè tanto meno personalizzate in base alle sue caratteristiche fisiche e biologiche;
non crediate oltretutto che a lungo termine questi approcci errati e privi di fondamento scientifico non possano causare danni.
In questa disciplina il nutrizionista ha avuto sempre un ruolo marginale
e la sua figura è stata il più delle volte bypassata da altre (non qualificate) o dal "fai da te".
Nel maggior parte dei casi si tratta di diete assolutamente non specifiche per le esigenze del paziente,
nè tanto meno personalizzate in base alle sue caratteristiche fisiche e biologiche;
non crediate oltretutto che a lungo termine questi approcci errati e privi di fondamento scientifico non possano causare danni.
La prima cosa da sapere è ovviamente quale siano i tuoi obiettivi
e, qualora fossi seguito/a già da un personal trainer o preparatore atletico mi piacerebbe poter entrato con lui/lei.
Dopo la raccolta dell'anamnesi, le principali misurazioni che verranno effettuate sono:
la plicometria, le circonferenze corporee, alcuni diametri corporei al fine di rilevare il tuo morfotipo e
la misurazione di massa grassa, massa muscolare e stato di idratazione tramite bilancia bioimpedenziometrica.
Attraverso queste informazioni potrò preparare un piano nutrizionale specifico per le tue esigenze e personalizzato,
se necessario verranno anche consigliati integratori o supplementi specifici.
E' meglio chiarire fin da subito che nel mio studio non ammetto la richiesta, nè tantomeno l'uso di sostanze ritenute non legali.
e, qualora fossi seguito/a già da un personal trainer o preparatore atletico mi piacerebbe poter entrato con lui/lei.
Dopo la raccolta dell'anamnesi, le principali misurazioni che verranno effettuate sono:
la plicometria, le circonferenze corporee, alcuni diametri corporei al fine di rilevare il tuo morfotipo e
la misurazione di massa grassa, massa muscolare e stato di idratazione tramite bilancia bioimpedenziometrica.
Attraverso queste informazioni potrò preparare un piano nutrizionale specifico per le tue esigenze e personalizzato,
se necessario verranno anche consigliati integratori o supplementi specifici.
E' meglio chiarire fin da subito che nel mio studio non ammetto la richiesta, nè tantomeno l'uso di sostanze ritenute non legali.
ALTRE COSE DA SAPERE
PESO IDEALE E MASSA GRASSA
NEL BODY BUILDING DIETA PER AUMENTARE
LA MASSA MUCOLARE QUANTE PROTEINE?
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Nel bodybuilding professionale il rapporto fra peso e altezza è regolato, in Italia dalla Associazione BBF Italia e, a livello internazionale, dalla International Federation of Body Building (IFBB). Sia il peso che la massa grassa subiscono variazioni durante l'intero anno di preparazione, questo perchè si vanno di pari passo con due periodi dell'allenamento: la fase di "accrescimento muscolare" (fase di ipertrofia, generalmente nei mesi invernali) e la fase di definizione (generalmente nei mesi primaverili). La maggior parte di voi magari non sarà un professionista, ma questa suddivisione, se si vogliono ottenere dei risultati deve essere comunque rispettata e non esistono scorciatoie. Continua a leggere qui.
E’ opinione comune fra frequentatori di palestre e allenatori che una dieta per il bodybuiding, che abbia quindi come scopo l'aumento della massa muscolare e contemporaneamente (errore!) la definizione, debba essere composta quasi esclusivamente di proteine...questo perchè secondo loro è logico e consequenziale in quanto i muscoli sono fatti di proteine. Ma è veramente così? Continua a leggere qui. Tutta la comunità scientifica è concorde nel dire che la quantità massimo di proteine da assumere nell'arco di una giornata non deve essere superiore a 2g/kg p.c. o negli atleti giovani e sani fino ad un massimo di 2,5g/kg p.c. questo perchè, in sostanza è stato dimostrato come un'assunzione maggiore non da alcun vantaggio aggiuntivo sulla crescita muscolare e per contro, sopratutto se il paziente non beve adeguatamente, può aumentare il rischio di problematiche a livello renale. Continua a leggere qui. |