GRAVIDANZA E ATTIVITA' FISICA
La gravidanza, così come il periodo post partum rappresentano un momento felice, ma anche critico nella vita di una donna, durante la quale possono essere più ricettive ad interventi di modifica dello stile di vita. Durante questo periodo però l’attività fisica riferita diminuisce significativamente a partire dal secondo - terzo trimestre e solamente una piccola percentuale di donne raggiunge invece i livelli raccomandati dalle linee guida; questo molto spesso è frutto di disinformazione.
Una corretta informazione, invece, parte innanzitutto dal spiegare quali possano essere i benefici
di un sano stile di vita prima, durante e dopo la gravidanza.
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La gravidanza, così come il periodo post partum rappresentano un momento felice, ma anche critico nella vita di una donna, durante la quale possono essere più ricettive ad interventi di modifica dello stile di vita. Durante questo periodo però l’attività fisica riferita diminuisce significativamente a partire dal secondo - terzo trimestre e solamente una piccola percentuale di donne raggiunge invece i livelli raccomandati dalle linee guida; questo molto spesso è frutto di disinformazione.
Una corretta informazione, invece, parte innanzitutto dal spiegare quali possano essere i benefici
di un sano stile di vita prima, durante e dopo la gravidanza.
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Come per la popolazione generale anche per le donne in gravidanza, che non presentino controindicazioni alle stesse, vengono raccomandate dalle linee guida
sia attività aerobiche (cardiovascolari), che di forza/potenza (muscoloscheletriche).
L'attività aerobica
consiste nel coinvolgimento dei grandi gruppi muscolari in maniera continua e ritmica
come ad esempio camminare, nuotare, pedalare.
Possono far parte di un programma di prescrizione anche quelle attività che prevedono un potenziamento
del fitness muscolo-scheletrico come esercizi di forza e flessibilità.
L'aumento del rilassamento legamentoso durante la gravidanza consiglia l'individualizzazione di esercizi di flessibilità articolare, ma ad un lavoro che rimanga entro il normale range di mobilità articolare
e che possa essere effettuato con buona sicurezza.
Per quanto riguarda l'allenamento alla forza in gravidanza, non esistono ancora evidenze chiare al riguardo, si consiglia quindi di limitare il lavoro isometrico ripetuto o pesanti carichi di sollevamento.
sia attività aerobiche (cardiovascolari), che di forza/potenza (muscoloscheletriche).
L'attività aerobica
consiste nel coinvolgimento dei grandi gruppi muscolari in maniera continua e ritmica
come ad esempio camminare, nuotare, pedalare.
Possono far parte di un programma di prescrizione anche quelle attività che prevedono un potenziamento
del fitness muscolo-scheletrico come esercizi di forza e flessibilità.
L'aumento del rilassamento legamentoso durante la gravidanza consiglia l'individualizzazione di esercizi di flessibilità articolare, ma ad un lavoro che rimanga entro il normale range di mobilità articolare
e che possa essere effettuato con buona sicurezza.
Per quanto riguarda l'allenamento alla forza in gravidanza, non esistono ancora evidenze chiare al riguardo, si consiglia quindi di limitare il lavoro isometrico ripetuto o pesanti carichi di sollevamento.
PRINCIPALI RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI:
- Colberg RS et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Obes Rev. 2016;39:2065-2079
- ADA. Standards of Medical Care in Diabetes 2017. Diabetes Care. 2017;40(S1):S75-S87
- Artal R et al. Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for exercise during pregnancy and the postpartum period. Br J Sports Med. 2003;37:6–12
- Domenjoz I et al. Effect of physical activity during pregnancy on mode of delivery. Am J Obstet Gynecol. 2014;211:401.e1-11.
- Davies GA et al. Joint SOGC/CSEP clinical practice guideline: exercise in pregnancy and the postpartum period. Can J Appl Physiol. 2003;28(3):330-41.
- Mucktabhant B et al. Diet or exercise, or both, for preventing excessive weight gain in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2015;15;(6):CD007145.
- Bain E et al. Diet and exercise interventions for preventing gestational diabetes mellitus. Cochrane Database Syst Rev. 2015;12(4):CD010443.