CAMMINARE Sì, MA QUANTO?
Dato per assodato quali siano i notevoli benefici che apporta una camminata quotidiana, quello che spesso viene da chiederci è: quanto dobbiamo camminare? Oggi sono moltissimi gli strumenti a nostra disposizione che sono in grado di quantificare l’attività fisica svolta, di ogni genere e per ogni portafogli. I pedometri sono i più semplici ed economici e servono semplicemente a “contare” i passi.
Qual è quindi l’obiettivo da porsi?
10.000 passi al giorno è generalmente ritenuto il volume ideale di attività fisica,
sebbene tuttora non ci siano linee guida specifiche al riguardo, eccezion fatta per il Giappone.
Questo obiettivo minimo giornaliero si deve al soprannome dato al corrispondente pedometro-giapponese: manpo-key che significa appunto “misuratore dei 10.000 passi”; questo perchè, secondo degli studi fatti dal dr. Yoshiro Hatono, si è dimostrato che camminare 10.000 passi al giorno porta ad un consumo calorico fino al 20% del fabbisogno giornaliero,
con notevoli benefici sullo stato di salute.
Dato per assodato quali siano i notevoli benefici che apporta una camminata quotidiana, quello che spesso viene da chiederci è: quanto dobbiamo camminare? Oggi sono moltissimi gli strumenti a nostra disposizione che sono in grado di quantificare l’attività fisica svolta, di ogni genere e per ogni portafogli. I pedometri sono i più semplici ed economici e servono semplicemente a “contare” i passi.
Qual è quindi l’obiettivo da porsi?
10.000 passi al giorno è generalmente ritenuto il volume ideale di attività fisica,
sebbene tuttora non ci siano linee guida specifiche al riguardo, eccezion fatta per il Giappone.
Questo obiettivo minimo giornaliero si deve al soprannome dato al corrispondente pedometro-giapponese: manpo-key che significa appunto “misuratore dei 10.000 passi”; questo perchè, secondo degli studi fatti dal dr. Yoshiro Hatono, si è dimostrato che camminare 10.000 passi al giorno porta ad un consumo calorico fino al 20% del fabbisogno giornaliero,
con notevoli benefici sullo stato di salute.
Una recente review della letturatura scientifica su tale argomento, ha fatto chiarezza cercando di far coincidere le raccomandazioni “ufficiali” (30 minuti al giorni di attività fisica) con il numero di passi giornalieri. Tudor-Locke et al. hanno hanno proposto quindi una suddivisione in categorie in base al grado di attività fisica svolta fino a quel momento facendo corrispondere ad ognuna di queste un obiettivo di passi da raggiungere, ma sopratutto superare, al fine di promuovere uno stile di vita più attivo.
PRINCIPALI RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI:
- Tudor-Locke C et al. How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for public health. Sports Med. 2004;34(1):1-8
- Tudor-Locke C. Steps to Better Cardiovascular Health: How Many Steps Does It Take to Achieve Good Health and How Confident Are We in This Number? Curr Cardiovasc Risk Rep. 2010; 4(4): 271–27
- www.10kstepsdaily.com