Running
Per prima cosa devo sapere se sei uno sprinter (100-400m), un mezzofondista (5.000-10.000 metri) o un fondista (mezza maratona, maratona, ultramaratona). Le caratteristiche fisiche di peso, massa grassa e massa muscolare sono totalmente diverse nei tre casi.
e questo non può che tradursi in tipi di allenamento differenti ed esigenze nutrizionali differenti.
Il controllo del peso e della massa grassa anche in questo sport sono importanti, perchè un eccesso di questo comporta
un maggior dispendio energetico e "rallenta" la prestazione. Il ruolo del nutrizionista è quello di far raggiungere all'atleta
una massa grassa ideale, garantendo il risparmio di quella muscolare.
Per prima cosa devo sapere se sei uno sprinter (100-400m), un mezzofondista (5.000-10.000 metri) o un fondista (mezza maratona, maratona, ultramaratona). Le caratteristiche fisiche di peso, massa grassa e massa muscolare sono totalmente diverse nei tre casi.
e questo non può che tradursi in tipi di allenamento differenti ed esigenze nutrizionali differenti.
Il controllo del peso e della massa grassa anche in questo sport sono importanti, perchè un eccesso di questo comporta
un maggior dispendio energetico e "rallenta" la prestazione. Il ruolo del nutrizionista è quello di far raggiungere all'atleta
una massa grassa ideale, garantendo il risparmio di quella muscolare.
La prima cosa da sapere è ovviamente quale siano i tuoi obiettivi
e, qualora fossi seguito/a già da preparatore atletico mi piacerebbe poter entrato con lui/lei.
Dopo la raccolta dell'anamnesi, le principali misurazioni che verranno effettuate sono:
la plicometria, le circonferenze corporee, e la misurazione di massa grassa,
massa muscolare e stato di idratazione tramite bilancia bioimpedenziometrica.
Attraverso queste informazioni potrò valutare, sempre in base ai tuoi obiettivi e richieste, se il tuo peso corporeo è ideale o meno
in considerazione dello sport praticato e preparare quindi un piano nutrizionale specifico per le tue esigenze e personalizzato,
se necessario verranno anche consigliati integratori o supplementi specifici.
E' meglio chiarire fin da subito che nel mio studio non ammetto la richiesta, nè tantomeno l'uso di sostanze ritenute non legali.
e, qualora fossi seguito/a già da preparatore atletico mi piacerebbe poter entrato con lui/lei.
Dopo la raccolta dell'anamnesi, le principali misurazioni che verranno effettuate sono:
la plicometria, le circonferenze corporee, e la misurazione di massa grassa,
massa muscolare e stato di idratazione tramite bilancia bioimpedenziometrica.
Attraverso queste informazioni potrò valutare, sempre in base ai tuoi obiettivi e richieste, se il tuo peso corporeo è ideale o meno
in considerazione dello sport praticato e preparare quindi un piano nutrizionale specifico per le tue esigenze e personalizzato,
se necessario verranno anche consigliati integratori o supplementi specifici.
E' meglio chiarire fin da subito che nel mio studio non ammetto la richiesta, nè tantomeno l'uso di sostanze ritenute non legali.
ALTRE COSE DA SAPERE
PESO IDEALE E MASSA GRASSA
NEL RUNNING LA DIETA NEL RUNNING
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Con il termine "running" voglio comprendere diverse specialità, che però sono estremamente differenti tra loro per caratteristiche ed esigenze, la composizione corporea varia enormemente se consideriamo infatti uno sprinter, un mezzofondista o un fondista . I maratoneti ed i mezzofondisti sono fra gli atleti più magri in assoluto e proprio per questo la programmazione di un piano nutrizionale in questo tipo di atleti è davvero un compito difficile: raggiungere livelli molto bassi di massa magra preservando quella muscolare. Continua a leggere qui.
La dieta di questi atleti è molto complessa, perché le calorie fornite sono tante in conseguenza degli allenamenti estenuanti, ma la quota di grasso deve rimanere stabilmente bassa nel tempo. In sintesi la dieta di un maratoneta, come quella di un qualunque altro sport di endurance (resistenza) trova la sua componente principale nei carboidrati, dunque fuggite da chi prova a convincervi del contrario, e le altre due fonti sono invece rappresentate da grassi e proteine. Continua a leggere qui. |